POURQUOI S’ENTRAÎNER AVEC UN ENTRAÎNEUR DE VÉLO : 4 RÈGLES D’OR DE L’ÉQUITATION EN SALLE

Dans le triathlon et les cercles équestres, il y a un débat constant sur la valeur de rouler sur un vélo d’entraînement intérieur par rapport à rouler dehors. J’ai vu des équations élaborées pour essayer d’assimiler un temps fixe sur un entraîneur, et sa durée relative sur une route.

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Combien de fois j’entends « 60 minutes sur un vélo d’entraînement, c’est comme 90 minutes sur la route. » Même si j’apprécie ce sentiment, je ne peux pas penser en ces termes. Une heure sur l’entraîneur est une heure sur l’entraîneur. C’est un outil, un outil merveilleux s’il est utilisé correctement, mais il ne roule pas sur la route.

Examinons son rôle dans la préparation de la performance, y compris certains aspects positifs de l’entraînement en salle, et certains aspects de l’entraînement sur lesquels vous ne pouvez tout simplement pas travailler efficacement en étant à l’intérieur.

CE QUE VOUS NE POUVEZ PAS ACCOMPLIR SUR UN ENTRAÎNEUR
Plutôt que de simplement monter une valise pour tous les avantages de la conduite à l’intérieur, reconnaissons d’abord certains aspects sur lesquels vous n’aurez pas l’occasion de travailler efficacement lorsqu’ils seront boulonnés au sol :

Compétences de manutention : Toutes les interactions de base, mais importantes, avec le vélo ne sont pas reproduites lorsqu’on est sur un vélo d’entraînement : on ne peut pas développer un sens de l’équilibre, du freinage, des virages, de la descente, etc. Ce sont des interactions qui font si souvent défaut chez les triathlètes, nous devons donc nous rendre compte qu’une bonne partie de l’équitation extérieure, en mettant l’accent sur ces compétences fondamentales, vous sera bénéfique.

Gestion du terrain : L’utilisation des vitesses et du coup de pédale pour gérer efficacement le terrain vallonné, les descentes et les montées ne peuvent pas vraiment être développées sur un dresseur. Avec certaines des améliorations apportées au logiciel, il se rapproche, mais la véritable intuition et le développement des sensations ne se font qu’à l’extérieur.

Se tenir debout sur la selle : Une habileté importante à développer pour gérer efficacement le terrain, la charge posturale courte, mais aussi l’effet de contre-braquage qui est utilisé dans les virages, la conduite au vent et d’autres interactions, mais impossible à développer en roulant sur un vélo d’entraînement qui maintient le vélo en place latéralement.

Ces trois grandes catégories nécessitent une pratique de l’équitation extérieure pour se développer réellement, et ne doivent pas être ignorées. Ceci étant dit, le fait d’entrer dans le banc d’essai et d’y monter offre une occasion précieuse.

LES AVANTAGES DE L’ENTRAÎNEUR DE VÉLO
Vous ne pouvez donc pas travailler debout ou en virage, votre gestion du terrain ne s’améliorera pas et vous ne vous démarquerez pas efficacement de la selle. Cela ne signifie pas que l’entraîneur est un outil limité. En fait, loin de là. Votre entraîneur est un merveilleux outil dans votre arsenal d’entraînement. Voici quelques-unes des possibilités offertes par l’utilisation du vélo d’entraînement :

Entraînement efficace dans un environnement contrôlé : L’entraînement par intervalles spécifiques devient très efficace sans la variabilité naturelle du terrain extérieur. Il n’y a pas de cabotage sur un dresseur, d’où la raison pour laquelle beaucoup aiment à dire que 60 minutes d’entraînement valent plus que 60 minutes à l’extérieur. Vous disposez d’un environnement contrôlé, pour clouer des intervalles spécifiques, sans aucun effet de cabotage. Je vous promets que vous ne serez jamais à court d’une colline lorsque vous faites des répétitions à bas régime sur un entraîneur.

Course et posture de la pédale : Sans avoir à gérer votre vélo autour de la circulation, du terrain et d’autres cyclistes, l’entraîneur fournit l’environnement optimal pour travailler sur votre course de la pédale et maintenir une posture correcte. Inclure un miroir dans votre installation, pour une rétroaction auto-guidée, peut vous aider à prendre l’habitude de bien faire les choses, de la première minute jusqu’à la fin de la séance.

Cela signifie que la forme l’emporte sur la force, et que chaque intervalle peut être atteint tout en conservant une posture correcte. C’est très important, car la performance en triathlon cycliste est tout autant une question de maintien de la forme sous l’effet de la fatigue, et l’établissement d’une grande habitude de bien rouler, malgré la fatigue, se transmettra au jour de la course.

Spécificité des intervalles : Nous avons tendance à prescrire l’entraînement comme une combinaison d’efforts (puissance, RPE ou fréquence cardiaque) avec un large éventail de jeux spécifiques de RPM. L’épine dorsale de notre formation est ce que nous appelons la « fin de gamme ». De nombreux intervalles sont soit de très faible cadence, soit d’endurance de force comme nous l’appelons, ainsi que certains travaux à très haut régime à l’extrémité supérieure.

Cela peut être un défi de rouler sur un terrain approprié à l’extérieur, mais l’entraîneur offre des intervalles immédiats et contrôlables dans lesquels vous pouvez imiter des efforts soutenus pour entraîner la physiologie, sans les limites de votre terrain.

Entraînement efficace : Nous travaillons avec beaucoup d’athlètes pressés par le temps, avec peu d’occasions de sortir et de monter à cheval pendant la semaine. Un entraîneur de vélo d’intérieur élimine le défi d’une conduite de qualité d’une manière rapide et efficace, et vous permet d’éviter ces journées de mauvais temps.

LES RÈGLES D’OR
Lors de l’adoption de l’utilisation d’un entraîneur cycliste, nous avons quelques règles d’or à suivre pour tous les coureurs.

Il n’y a pas d’excuse pour rouler avec les coudes bloqués, les épaules tendues et les hanches retournées sur votre siège. Roulez comme le cavalier que vous voulez être. Si vous inculquez des habitudes posturales positives, elles seront présentes sur le parcours de course.

Faites en sorte que votre coup de pédale soit fluide. On entraîne toujours la tension de la queue de billard sur la chaîne. Lorsque vous roulez à l’intérieur, vous avez la chance de comprendre, d’apprécier et d’appliquer un pédalage fluide et doux. Si vous êtes un cycliste quad focalisé, vous pouvez sentir et « voir » la chaîne rebondir. Une occasion de raffinement et de devenir un pilote plus fluide.

Exécutez l’intention. Vous avez un environnement contrôlé, exécutez votre formation comme prévu. Pour moi, c’est la sortie prévue, mais aussi à la cadence (RPM) qui est l’objectif d’un intervalle.

Emmenez-le dehors. Chaque fois que vous roulez à l’intérieur, gardez toujours une lentille sur « comment cela s’applique-t-il à ma conduite à l’extérieur ». Vos courses et événements se déroulent à l’extérieur, alors joignez-vous aux points sur la façon dont vos efforts s’appliquent pour devenir un meilleur coureur extérieur.

Bref, embrassez le formateur. C’est un outil merveilleux dans votre arsenal de performance, mais rappelez-vous que votre mission ultime est de devenir un meilleur cycliste dehors. L’utilisation des avantages de l’entraîneur, puis l’application de ces habitudes, leçons et intervalles au monde extérieur est votre objectif de performance optimale pour encadrer son rôle dans votre développement global et votre préparation à la course.